Vivir más años y vivirlos mejor.
No es suerte. Es estrategia.
Entrenamiento Online para hombres ocupados que quieren volver a sentirse fuertes, ágiles y con la cabeza despejada.
En esta página te explico esa estrategia, cómo podemos aplicarla a tu caso y qué puedes esperar si la sigues.
Te cuento algo que ya sabes
No estás roto.
No estás “mayor”.
Estás fuera de forma.
Y se nota
La realidad te lo recuerda cada día, aunque intentes ignorarlo.
- Te levantas cansado y te acuestas peor.
- La barriga ha ido creciendo “sin darte cuenta” (pero ahí está, recordándotelo cada mañana).
- Subes unas escaleras y te falta aire.
- Llegas a casa sin fuerza, sin ganas y sin paciencia.
- Has probado rutinas de YouTube, dietas milagro, apps con dibujitos… y no has mantenido nada más de 3 semanas.
No te falta información.
Te falta un sistema que funcione en tu vida real.
Y eso es exactamente lo que vas a encontrar aquí.
No necesitas otra tabla de ejercicios
“Puedes seguir coleccionando PDFs gratis, reels de gimnasio y capturas de dietas que nunca harás…”
- Te quite peso y riesgos para la salud.
- Te dé energía estable todo el día (no solo por la mañana con el café).
- Aumente tu fuerza, tu aguante y tu capacidad de concentrarte.
- Te prepare para los próximos 10–20 años con más músculo, menos dolor y una cabeza más clara.
Va de llegar bien a los 50, 60 o 70.
Mi enfoque es de salud completa:
entrenamiento + nutrición + hábitos.
La estética viene sola cuando haces las cosas bien.
Cómo funciona el Programa de Entrenamiento Online para hombres ocupados
Nada de plantillas copiadas.
Nada de “rutina torso-pierna” que sirve igual para ti que para un chaval de 20 años con todo el tiempo del mundo.
01 - Evaluación inicial (aquí es donde empieza el cambio de verdad)
- Cómo es tu vida real (trabajo, familia, horarios, viajes, estrés).
- Qué has hecho antes (y por qué no te ha funcionado).
- Lesiones, molestias, nivel actual, gustos.
- Qué quieres conseguir de verdad (no solo “perder unos kilillos”).
02 - Plan de entrenamiento adaptado a tu vida (no al revés)
- Fuerza: para mover tu cuerpo (y lo que haga falta) sin miedo a romperte.
- Salud cardiovascular: corazón, pulmones y energía para todo el día.
- Movilidad articular: menos rigidez, menos dolores y más libertad de movimiento.
- Entrenamientos de fuerza y de cardio programados para ti.
- Qué toca cada día (lunes, martes, jueves… pinchas y lo ves)
- Vídeos míos enseñándote cómo se hace cada cosa.
y asegurar que no solo entrenas… sino que entrenas BIEN.
03 - Guía nutricional simple (para vivir, no para sufrir)
- Comer bien sin convertirte en el raro de las cenas.
- Mantener un porcentaje de grasa saludable… sin estar siempre a dieta.
- Tener energía estable, buena digestión y mejores analíticas.
- Saber qué hacer cuando sales a comer fuera, hay viaje, cumpleaños o cañas con amigos.
Te enseño a comer como un adulto que quiere cuidarse, no como un robot.
04 - Trabajo de hábitos (la parte que casi nadie hace… y por eso no mejora)
También trabajamos:
- Sueño (horas, calidad, rutina).
- Estrés (cómo bajarlo y gestionarlo).
- Pasos diarios y movimiento fuera del entrenamiento.
- Organización semanal para que el plan encaje en tu agenda.
05 - Seguimiento y ajustes constantes (no estás solo con una app)
- Te pido feedback después de cada sesión para ajustar el plan a tu realidad.
- Hacemos una videollamada semanal para resolver dudas, revisar progresos y rectificar lo que haga falta.
- Tienes contacto directo conmigo para dudas rápidas, correcciones y empujones cuando aparezca la pereza.
Recortamos y adaptamos sesiones para hacerlas en hotel, casa rural o donde toque.
Reorganizamos el plan para llegar con garantías.
Ajustamos ejercicios para que entrenes, mejores y no te destroces.
Para quién es (y para quién NO)
¿Para quién es esto?
- Están cansados de empezar y dejarlo.
- Quieren perder grasa, ganar fuerza y volver a tener energía.
- Valoran su salud y están dispuestos a hacer cambios realistas (no locuras).
- No se resignan al “es lo que hay, me hago mayor” y piensan en cómo quieren llegar a los 50, 60 y 70.
¿Y para quién NO es?
- Buscas el truco rápido de 2 semanas antes del verano.
- No piensas moverte ni cambiar ni un solo hábito.
- No te interesa medir nada ni mejorar de verdad a largo plazo.
- Quieres que alguien te mienta diciéndote que “sin esfuerzo y sin renunciar a nada” vas a cambiar tu cuerpo.
Realista, adaptado, sostenible.
Pero trabajo.
¿Qué puedes esperar si haces lo que hay que hacer?
Menos grasa, más músculo y mejor postura (tu ropa empieza a quedarte distinta).
Dormir mejor y dejar esa sensación de ir “a rastras” todo el día.
Más fuerza para entrenar, trabajar, jugar con tus hijos, vivir.
Más claridad mental, productividad y mejor humor (sí, cambia más la cabeza que el cuerpo).
Ver cómo tus métricas se mueven en la dirección correcta: peso, fuerza, sueño, pulsaciones, analíticas.
Y algo que no sale en las fotos:
La sensación de que tienes tu salud bajo control, en lugar de ir apagando fuegos.
Próximo paso
No trabajo con mucha gente a la vez.
Prefiero menos personas, pero bien atendidas.
“ya está bien de aplazarlo”….
Preguntas que quizás tengas
¿Cuántas veces se entrena a la semana? ¿Cuánto duran los entrenamientos?
La semana tipo son 3–5 sesiones (35–60 min). Empezamos con lo que puedas sostener y progresamos.
Es suficiente para lograr buenos resultados a largo plazo y factible para la mayoría de personas.
En cualquier caso, recuerda que siempre podemos adaptar las sesiones y su duración en función de tus necesidades.
No tengo tiempo
El coste (tanto en tiempo como en dinero) de hacer ejercicio no es nada comparado con el coste de no hacerlo.
Además, no necesitas tantas horas. La diferencia entre no hacer nada y cumplir unos mínimos a la semana es extraordinaria.
¿Necesito material?
La programación está pensada para poder cumplirse al completo solo con mancuernas de varios pesos.
Si dispones de más cosas (como comba, barras, anillas, kettlebells o máquinas de cardio) las usaremos, pero no son imprescindibles.
También podrás seguir el programa (y quizás hasta sacarle más partido) si acudes a un gimnasio. Pero como te acabo de comentar, no es imprescindible.
¿Puedes llevarme solo la nutrición o el entrenamiento?
No. El entrenamiento y la nutrición son dos partes fundamentales para el progreso y necesito controlar ambos para que logres resultados.
¿Por qué no tienes fotos ni testimonios?
Como te habrás dado cuenta, esta no es una página de entrenamiento online convencional.
Prefiero que leas todo lo que cuento aquí con atención y veas si te sirve o no.
Y si los quieres, solo tienes que pedírmelos.
No me gusta el gimnasio
Mejor, porque aquí no realizarás el tipo de entrenamiento que suele hacerse en ellos.
Los ejercicios del programa varían cada semana para que tu cuerpo no se acostumbre y tú no te aburras.
Muy probablemente (aunque ahora te cueste creerlo), acabarás disfrutando de los entrenamientos.
¿Haces descuento en verano o Navidad?
No. No sería justo para los que ya están dentro ni para los que se han apuntado en otras fechas.
El mejor momento para apuntarse es ahora, porque en todo caso el precio subirá.
¿Me garantizas resultados?
No, claro que no.
Esto no solo depende de mí, sino también de ti.
Lo que sí puedo garantizarte es que me involucraré al 100% contigo para que los alcances.
Y también que te daré instrucciones claras y aplicables para facilitarte el día a día.
Si has llegado aquí es porque ya conoces el camino lento, inseguro y frustrante que es intentarlo todo por tu cuenta.
Buscar información fiable en internet, hacer cardio hasta morir de aburrimiento, probar dietas con menos sabor que una sopa de hospital, o el reduccionista «comer menos y moverse más».
El camino inteligente y más rápido es apoyarte en alguien que haya acompañado a otras personas a conseguir tu objetivo.
Sin modas ni trucos.
Solo con estrategias que han demostrado ser efectivas para lograr un físico atractivo y funcional, invirtiendo para ello el menor tiempo posible.
Si realmente estás interesado, clica ahora el botón que encontrarás justo debajo del recuadro:
Programa 360FIT
- Entrevista inicial para conocer tu punto de partida y objetivos.
- Acceso a plataforma online para que puedas realizar entrenamientos cuando y donde quieras.
- Guía nutricional simple para que sepas qué y cuánto comer.
- Entrenador (y motivador) en el cogote las 24 horas del día, con chat privado, mediciones semanales y mínimo una videollamada a la semana.